1、循序渐进： 从自己能完成的次数和组数开始，逐渐增加难度。

　　2、动作标准优先： 永远把动作质量放在第一位。 错误的动作不仅效果差，还容易受伤。开始时宁可做得慢、做得少，也要确保姿势正确。对着镜子练习或录像自查很有帮助。

　　3、全面训练： 尽量涵盖身体的主要肌群：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部、臀部。

　　4、规律性： 每周安排固定的训练次数，比如每周3-5次，比一次练很久更重要。

　　5、热身与放松： 每次训练前5-10分钟热身，训练后5-10分钟拉伸放松，这个是必不可少啊。

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