‌　　上班族健身可以试试这几个方法，简单又实用。

‌　　1.利用碎片时间锻炼

‌　　(1)通勤时快走或骑自行车，提前一站下车步行。

‌　　(2)办公室里每小时起身活动5分钟，做做踮脚尖、伸展肩膀的动作。

‌　　2.工位轻运动

‌　　(1)坐姿提肛运动，预防久坐引起的痔疮和便秘。

‌　　(2)颈部左右转动，缓解颈椎疲劳。

‌　　3.高效短时训练

‌　　(1)午休或下班后做4分钟塔巴塔训练（比如高抬腿、开合跳），快速提升心肺功能。

‌　　(2)晚上看电视时穿插深蹲或平板支撑，强化核心肌群。

‌　　4.饮食和作息配合

‌　　(1)多喝水，避免高糖零食，午餐搭配蛋白质和蔬菜。

‌　　(2)保证7小时睡眠，帮助肌肉恢复。

‌　　上班族健身关键在坚持小习惯，动一动总比不动强。

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