减肥成功后怎么维持体重不反弹所属分类:减肥瘦身 时间:2022/12/23 15:56:52
减肥成功后怎么维持体重不反弹,减肥人群一定要树立减肥成功并持之以恒的决心,减肥成功之后需按照原来制定的减肥计划继续运动和控制饮食,不能因为减肥成功就开始放松。如果消耗的热量小于摄入的热量,则体重比较容易反弹。此外要早睡早起,养成良好的生活习惯,保持精力充沛。同时要保持轻松、愉悦的心情,不要有太大的精神压力。
减肥人群一定要树立减肥成功并持之以恒的决心,减肥成功之后需按照原来制定的减肥计划继续运动和控制饮食,不能因为减肥成功就开始放松。如果消耗的热量小于摄入的热量,则体重比较容易反弹。此外要早睡早起,养成良好的生活习惯,保持精力充沛。同时要保持轻松、愉悦的心情,不要有太大的精神压力。 1、坚持运动:在运动过程中,不仅能消耗人体大量的能量,如碳水化合物、糖等,还能够加速脂肪分解,从而达到维持体重的目的。有氧运动是较科学、合理的运动方法之一,包括游泳、慢跑、做健美操、骑自行车等,尤其是游泳时水中阻力大,与在陆地上相比,消耗的热量更多,并且全身肌肉都在参加运动。长期坚持游泳,可以去掉身体多余的脂肪、保持完美身材; 2、控制饮食:继续坚持减肥期间的饮食计划,低糖、低脂、低盐饮食,有利于维持体重的食物,包括燕麦、鸡蛋、各种低脂乳制品、豆类等,以及各种新鲜蔬果如黄瓜、西红柿、柚子、苹果等,以及纯瘦肉如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等,且尽量选择水煮、清蒸的烹饪方式。 此外需控制烟、酒的摄入,长期吸烟人群的味觉会比较迟钝,喜进食高盐、高糖、高脂肪等重口味食物,如烧烤、冰淇淋等,而酒精则会影响人体对营养物质的吸收。
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