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如何饮食均衡搭配各类营养素，1.主食粗细结合：每天摄入的谷物中，全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）和杂豆类应占1/3以上，搭配薯类（红薯、土豆）补充膳食纤维和B族维生素。

如何饮食均衡搭配各类营养素

　　1.主食粗细结合：每天摄入的谷物中，全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）和杂豆类应占1/3以上，搭配薯类（红薯、土豆）补充膳食纤维和B族维生素。

　　2.保证优质蛋白：优先选择鱼虾、禽肉、豆制品、鸡蛋等低脂高蛋白食物，减少红肉和加工肉类的比例。

　　3.多吃深色蔬菜和水果：每天蔬菜摄入量建议300-500克，其中深色蔬菜（如菠菜、西兰花）占一半以上；水果控制在200-350克，避免用果汁替代。

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